co jeść

Nigdy nie chodzilem na silownie jakos w miare systematycznie a chcialbym po prostu jakos w miare fajnie wygladac bo to co widac na zdjeciu to nie trzeba komentarza. Wpadlem na pomysl aby pojsc na silownie i ulozylem sobie taki plan ACT. Dodatkowo robie a6w w domu i czasem biegam. :P :P :P 1- unoszenie kolan w zwisie na drążku 2- prostowanie nóg w [...]

[...] również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku ćwiczeń bez większych przerw) Co do diety - nie mam za dużo czasu by gotować sobie 6 razy dziennie. Staram się codziennie rano jeść płatki owsiane, przed siłownia jakiś kurczak z ryżem lub makaron z jajkiem, po siłowni zawsze twaróg albo tuńczyk z chlebkiem. Tutaj mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK [...]

witam mam taka sprawe zamieszcze moja "diete" i trening i prosilbym o komentarze do nich oraz wskazówki. mam 16 lat waze 75 kg przy wzroscie ok 176 cwicze mozna powiedziec codziennie tyle ze oprocz silki mam basen 2 razy w tygodniu 50 ostrego plywania, biega m 6 km 2-3 razy w tygodniu i 3 razy silka po ok godz dosc [...]

[...] na alergie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Staram się jeść zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Źle – zaczynam dietę z programu potreningu.pl CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] startów itd. Robię o tylko dla siebie i swojego samopoczucia:) Rozłożyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 5 posiłków: B: 45 T: 18 W: 54 I teraz pojawiają się schody. Czy jeść 5 skomponowanych posiłków jak powyżej. Czy jakoś tym manipulować? Np. Więcej tłuszczu + białko rano, a na wieczór białko + węgle? Jak wygląda sprawa posiłków około [...]

Witam. Mam 14 lat i zarażona jestem od 2 roku życia lub nawet wcześniej. Ostanio byłam we Wrocławiu na badaniach i lekarka powiedziała, że teraz jest dobry okres i mój organizm może zlikwidować ten wirus. Ale zaraz dodała, ze może też sie tak stać że bede musiała wyladować w szpitalu i oni sie mną zajmą. W jaki sposób sie mną zajmą ?? co bede mi [...]

[...] uczelnie rowerem (40 min, w jedna strone)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolałbym w domu (sztangle, drążek, wiosła) Dieta :Staram się jeść oszczędnie (nie przejadać się) Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie zamierzam narazie Obwod w pasie: 90 (wolałbym mniej ... Z gory dzieki za [...]

[...] w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę... 1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?) 2 - Co w ten dzień jeść...? 3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć? 4 - może jakiś napój energetyzujący? 5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge troszke [...]

[...] nie zmieniłem. Na dzień dzisiejszy wygląda ona następująco: 4, 5 posiłków dziennie, dużo chudych mięs dietetycznie przygotowanych, warzywa, owoce, ryż, makaron. Staram się jeść normalne rzeczy max do godziny 19-20. Zero fast foodów, zero alkoholu i bardzo tłustych rzeczy. Mając na uwadze kończenie treningu ogólnorozwojowego nadszedł czas by [...]

Witam! Na siłowni cwiczę juz 9 miesiecy. Po mniej wiecej 6 z nich praktycznie wgl nic nie przychodziło.Postanowiłem zakupic odzywki. W planie miałem zakupic; GAINBOLIC 6000 4kg OLIMP MEGA CAPS CREATINE 1250 180 caps WPC OSTROWIA 1800g CArbo 2kg Wczoraj zakupiłem dwa pierwsze... Na carbo i białko jeszcze czekam. I teraz moje pytania: - czy kupic to [...]

Witam, wiek : 25 waga : 90kg wzrost : 175cm budowa : endo staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz, i dalej robic odpowiednia mase trening : fbw x3 w tygodniu dieta : zbilansowana, wedlug "dziennik posilkow" zapotrzebowanie wychodzi 2300kcal a wedlug "carb [...]

Witam. Od pierwszego stycznia trochę zabrałem się za siebie, zacząłem jeść normalnie, zero fastfodów, chipsów, soków, coli itp. Ogólnie staram się jeść zdrowo, schudłem 9 kg. Ważę teraz 67 kg, wzrost 170 cm. Chodzę też na siłownię, styczeń dwa razy tygodniowo, luty 3 razy w tyg. Do sedna: chcę kupić kreatynę i bcaa z allnutrition. Czy to dobry [...]

[...] Moja dieta składa się głównie z ryżu, makaronu, kurczaka, indyka czy wołowiny, czasami wejdzie schabowy z ziemniakami na uczelni. Na śniadanie jest gorzej, staram się jeść płatki owsiane czy bułki z twarogiem, ale z samego rana czasami brakuje mi czasu na ich przygotowanie. Ze względu na studia nie mam zawsze możliwości przygotowania i [...]

[...] na kcal. W każdym razie dostarczam mojemu organizmowi możliwie jak najwięcej białek i staram się ciąć węglę bo strasznie idą mi w brzuch. Wyznaje zasadę, żeby jeść dużo (a jem naprawdę dużo) produktów które dostarczą mi możliwie jak najwięcej protein. Przykładowe Menu dnia: 1. Śniadanie: 3 jajka gotowane (bądź sadzone) garść [...]

Czesc. Co sadzicie o pomysle, aby zmienic jadlospis wg ogolnych wskazowek np: -nie jesc slodyczy i tlustych rzeczy -jesc duzo warzyw, ciemne pieczywo -spozywac 5 posilkow, nie podjadac miedzy nimi itd. Gdzies czytalem, ze najlepsze efekty przy odchudzaniu dlugookresowym, uzyskuja osoby, ktore stosuja sie do tych ogolnych wskazowek, ktorych [...]

[...] L - carnityne kuracja jest na 2msc. ważę po msc. już 97-98 czuję się już o niebo lepiej diety jako takiej żadnej nie mam jem normalnie staram się tylko po 18 nic nie jeść, nie jadam tłustego jedzenia bo nigdy nie jadłem, dalej jem dużo nabiału mleko maślanka sery czasem pizza no i w weekendy grille ! I tak jak piszę miną msc. i mam jakieś [...]

Witam. Nie mam stałego dostępu do internetu, wogóle wsumie to nie mam do niego dostępu w domu. Teraz jestem kafejce oddalem od mojego miejsca zamieszkania o 18km wiec nie mam czasu na czytanie postow zamieszczonych na tym forum. Mam pytanie odtyczące metanabolu. Planuje zrobic cykl na nim dopiero po wakacjach, ale chcialbym juz powoli dowiadywac [...]

[...] Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale nie ma się co dziwić skoro diety praktycznie brak (a to że po prostu staram się jeść więcej kurczaka to chyba nic nie pomoże ;p) Wyniki siłowe jak na początek chyba nie są złe, z tych podstawowych: Przysiad - 70kg x 8 Wyciskanie płasko - 55kgx8 MC nie [...]

Od 1,5 m-ca zmienilem sposob odzywiania (zaczalem jesc i rozpoczalem treningi. Wszystko niby ok., ale jezeli zdarzy mi sie nie jesc przez dzien, nawet niecaly, momentalnie trace nawet do kilograma, co pozniej przez tydzien nadrabiam. Norma to, czy trzeba sie przejmowac? Przede mna wyjazd i nikle szanse na regularne posilki. Pozdrawiam

[...] mi rzeczy typu: "ułóż dietę, wklej, chłopaki ocenią" itp -ponieważ u mnie w domu dieta nie przejdzie bo nie będe miał co dziennie udka z kurczaka czy piersi ...staram się jeść dużo i takich rzeczy które podchodzą pod dietę...ale diety nie mam bo u mnie sie nie da! :( jeszcze raz z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o pomoc..:) Płeć: [...]